新腦內革命

日本東京大學醫學博士所寫的保健書籍，他提出一些觀點，很有啓發性。

首先，腦波分為5種，a(alpha), b(beta), r(garma), s(theda), d(delta), a波是最好的，  b是在壓力時反應的抗拒，  r是鬥爭憤怒波， s 和 d都是在睡眠或嬰兒時半休止的波。我們如何讓自己維持在alpha波，而如何避免b&r的焦慮症，以及克服憂鬱症的S&D波浪？

第二，細胞越年輕，越能夠防癌症，如何製造年輕細胞？如何透過破壞老舊細胞，使得新細胞取代老舊細胞？做法有刺激生長荷爾蒙的分泌，運動使得肌肉的老細胞被換掉。

作者強調2大原則， 管理腦部與細胞的代謝。腦部的做法有2: 欺騙他，讓他感覺你年輕而不斷更新細胞，讓他以為你心情好而放鬆身體；愛護他，補充頻果等幫助腦部的食物，運動讓身體放鬆帶動腦部的放鬆。細胞的做法有2: 破壞它，透過運動拉筋等讓老細胞破壞增加新細胞；保護它，補充健康蔬果營養素，避免內臟脂肪堆積造成細胞老化，補充水分，喝紅酒等來增加細胞抗氧化。

增加生長荷爾蒙分泌的方法
（1）正常做法：重力訓練（無氧運動）－破壞老舊肌肉－為了復原細胞身體分泌生長荷爾蒙－ 進行單純的有氧運動 －新的肌肉生長成
（2）欺騙腦部的做法： 綁加壓帶－乳酸堆積 － 腦部以為身體受傷－立即送出生長荷爾蒙

作者推薦緩慢屈蹲動作，來加速腰部以下的肌肉破壞；
作者建議常保空腹，在正餐見留下足夠長的間隔空腹預防活性氧的堆積；深呼吸可以消除壓力造成的活性氧；多喝水與補充氫氣，可以降低體內的活性氧；
透過冥想增加alpha波，透過EMDR（眼動身心重建法）來降低心理的壓力；懷抱大願望或保持戀愛的心情增加身體的活力。
最後飲食保健，多吃頻果（以及其他蔬果），吃早餐，心平氣和細嚼慢嚥，適度飲酒。

大略翻閱，有些細節需要花時間實踐。值得推薦。