春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪，若無閒事掛心頭，便是人間好時節
今天校友會爐邊會，邀請到劉醫生演講，筆記如下：
他目前在這下面這兩個診所執業，但非常熱門，掛號時間需要等很久（如括弧內）
台中市科博特功能醫學診所院長(掛號4~5個月前)
台北菁英診所抗老化(要掛號需要一年前)
他先秀出自己的健檢報告，表示他自己非常的健康。請大家先回去看看自己的健檢報告。
他的粉絲頁如下，加入粉絲頁可以收到最新的訊息：
一、看懂健檢報告
（一）舉例來說，因為裡面有太多項目了，略為瞭解一下：
（1）貧血、血色素
（2）糖尿病、糖化血色素
（3）脂肪肝、SGPT 肝酵素
(肝臟的脂肪比例>3%、無法解毒)
（4）HDL、高密度膽固醇(好的)、應》40
LDL、低密度膽固醇(壞的) 應<130
雞蛋不會改變膽固醇，不要誤會了
牛肉反而危險，會增加膽固醇，
更年期後女性的荷爾蒙變化、會飆高LDL、動脈血管病增加風險
（5）注意 hs CRP 高敏感度、血管性失智比例增加
（6）AFP胎兒蛋白、看癌症、只是參考，有個案這指數正常
（7）幽門桿菌 ex.<0.9負向、若>1.1則不好
~應根除、避胃癌風險
（8）甲狀腺的問題
很多人的問題是功能亢進 ——喝酒，壓力都會造成
free thyroxine 正常、但有亢進問題
（二）代謝症侯群、看這五指標
（1）男生腰圍≧90公分，女生腰圍≧80公分
（2）血壓收縮壓≧130mmHg或是舒張壓≧85mmHg
（3）HDL 高密度（好）膽固醇男性＜40mg/dl，女性＜50mg/dl
（4）空腹血糖≧100mg/dl
（5）三酸甘油酯≧150mg/dl(ex.from 甜水、水果、啤酒)
（三）身體成分組成
（1）女生瘦身，要減掉脂肪，而不是減少肌肉
（2）水梨身材（胖到屁股，瘦腰） VS 蘋果身材（內部脂肪堆積）
（3）骨質疏鬆以及肌少症是須改善的健康問題。老來要小心肌少症，
（四）避免高膽固醇：
失智症分為退化性失智症與血管型失智症，其中以退化性失智症佔大多數，國人熟知的阿茲海默症即屬於腦神經退化性失智症的一種，血管型失智症則多肇因於腦血管病變。高膽固醇會造成血管硬化、血壓上升，甚至引發腦中風，可想而知與血管型失智症息息相關
https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000097682
那麼膽固醇該如何控制呢？前面已提到脂肪與膽固醇兩者雖然不同卻有關聯，美國發布的《2015-2020飲食指南》強調，高膽固醇患者的飲食應減少糖、鹽、飽和脂肪、以及反式脂肪，同時多吃蔬菜、水果、與全穀，並且可以喝適量的黑咖啡
（五）糖是癌症的高風險因子
（1）喝外面钦料店的飲料~其實就在喝糖水，
劉博仁醫師深度揭露：手搖飲料4大健康陷阱，影響超乎你想像
https://www.edh.tw/article/12921
（七）睡眠呼吸中止症
那麼膽固醇該如何控制呢？前面已提到脂肪與膽固醇兩者雖然不同卻有關聯，美國發布的《2015-2020飲食指南》強調，高膽固醇患者的飲食應減少糖、鹽、飽和脂肪、以及反式脂肪，同時多吃蔬菜、水果、與全穀，並且可以喝適量的黑咖啡
（五）糖是癌症的高風險因子
（1）喝外面钦料店的飲料~其實就在喝糖水，
劉博仁醫師深度揭露：手搖飲料4大健康陷阱，影響超乎你想像
https://www.edh.tw/article/12921
珍奶一杯~ 12顆糖
紅豆牛奶冰一碗~12顆糖
（2）人正常一天不要超過5顆糖
（3）水果的甜度要小心，火龍果甜度若太高、也吃進糖
（六）油，鹽
（1）人的身體要油、腦部需要、不要反式脂肪
（2）小心高鈉的食物 ~ 白吐司，低鈉鹽，麥片，檸檬夾心餅乾，零卡果凍，運動飲料，蔬果汁，關東煮湯汁，主食拌醬，涼麵
https://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5047279（七）睡眠呼吸中止症
（1）原因~因舌頭壓住使氖進不去、打呼~嚴重的話會中風
（2）嚴重打鼾等同慢性自殺！營養醫學博士：側睡會更好，3招拯救「睡眠呼吸中止症」
http://health.businessweekly.com.tw/aarticle.aspx?id=ARTL000104592
（3）如何預防：1. 搭配下列生活調理，適度規律的運動；不喝含糖飲料：睡眠充足：應儘量側睡。2. 肥胖者務必減重。3. 採行營養醫學療法，
二、預防癌症
（一）基因醫學，精準醫療
（1）angelina effect 基因檢測後、預防性切除乳房
（2）基因醫學，精準切除，這部分國內的觀念還在培養
（3）研究家族基因，預防性處理，ex 某個婦女預先切除乳房，避免後來的癌症
（二）六種疾病被稱為沈默的殺手（劉老師舉出前三種）
（1）糖尿病
（2）高血壓/心血管疾病
（3）卵巢癌
（4）呼吸中止症
（5）肺癌
（6）青光眼
這六種一開始不易發現，發現後都太遲的疾病
（三）久坐與運動
（1）每日久坐超過6小時比少於3小時的人，會增加冠心病、中風、癌症、糖尿病、腎病、自殺、慢性阻塞肺病、肺炎，肝臟疾病、帕金森氏症、阿茲海默症、以及肌肉骨骼疾病機率以及總死亡率
https://club.commonhealth.com.tw/article/1529
（2）不要久坐，要常常起來運動
上班族~久坐1小时=吸2根菸= 少活22分鐘
最簡單又最有效率的運動就是健走
（1）每日久坐超過6小時比少於3小時的人，會增加冠心病、中風、癌症、糖尿病、腎病、自殺、慢性阻塞肺病、肺炎，肝臟疾病、帕金森氏症、阿茲海默症、以及肌肉骨骼疾病機率以及總死亡率
https://club.commonhealth.com.tw/article/1529
（2）不要久坐，要常常起來運動
上班族~久坐1小时=吸2根菸= 少活22分鐘
最簡單又最有效率的運動就是健走
（3）運動很重要，但不能過度
運动強度、仍可喘氣聊天才正常
運動過度反而傷身，產生過度自由基，影響健康
運動過度反而傷身，產生過度自由基，影響健康
（4）飲食很重要
研究已證實，嗜食紅肉是大腸直腸癌、乳癌、攝護腺癌等的促發因子之一，而上述兩位女性病患均愛吃牛肉麵及牛排。常運動也患乳癌
https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000117075
（四）食道癌
（1）食道癌風險高50倍！半數國人解酒基因變異~ 紅臉症的人少喝酒
https://www.edh.tw/article/18060
研究已證實，嗜食紅肉是大腸直腸癌、乳癌、攝護腺癌等的促發因子之一，而上述兩位女性病患均愛吃牛肉麵及牛排。常運動也患乳癌
https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000117075
（四）食道癌
（1）食道癌風險高50倍！半數國人解酒基因變異~ 紅臉症的人少喝酒
https://www.edh.tw/article/18060
（2）常吃熱食/熱茶/熱湯、风险高
（五）五大防癌的關鍵營養素：
（1）魚油omega3
（2）維生素D
（3）十字花科
（4）抗氧化劑（很多蔬果內有）
（5）微量元素 鋅與硒
（1）魚油omega3
（2）維生素D
（3）十字花科
（4）抗氧化劑（很多蔬果內有）
（5）微量元素 鋅與硒
三、塑化劑
（一）不到30歲罹患子宮內膜癌、乳癌手術後馬上局部復發...醫師：打擊婦癌，先排除體內塑化劑
塑化劑為環境荷爾蒙的一種，環境荷爾蒙會乾擾人體內分泌的正常運作，因此又被稱為內分泌乾擾物（endocrine disrupting chemicals, EDCs），主要包括鄰苯二甲酸酯類、對羥基苯甲酸酯類、以及酚類等。
（2）有個案例是一對夫妻，吃的東西都一樣，但老婆的塑化劑過高，原來來自化妝品，
吃的、塗的、抹的都可能造成塑化劑累積
吃的、塗的、抹的都可能造成塑化劑累積
（3）酚類BPA很強的塑化剂
（三）排出塑化劑
（四）重金屬
（1）鋁中毒，包含鋁鍋，絽器具，還有甜甜圈、油條都含有鋁
https://xz48899959.pixnet.net/blog/post/220969754
（2）汞中毒，(中藥材內有很多，需要防範)
https://xz48899959.pixnet.net/blog/category/3008630
（五）顧好腸道健康
（1）腸漏症，全身慢性發炎的關鍵！腸漏症造成过敏、皮肤炎
若腸道內壞菌過多、長期服用藥物、濫用胃藥、精緻及低纖維飲食、脂肪酸不平衡、長期過量飲酒等，都會破壞腸黏膜完整性、或改變其滲透壓，甚至產生間隙，讓原本不應該進入血液和淋巴液中的食物大分子、毒素、壞菌等，得以乘虛而入。
（2）採行食物輪替法的同時，也要正確補充營養素以改善腸漏，尤其益生菌、酵素、左旋麩醯胺酸三項至為重要
https://health.businessweekly.com.tw/aarticle.aspx?id=ARTL000107087
（3）過敏、肥胖、憂鬱...腸道壞菌猖獗，難怪身體一堆病
https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000123773
（4）多吃益生菌
（1）多喝水可透過尿液多排掉一些塑化劑代謝物；多運動多流汗則可藉由皮膚毛孔排汗，增加塑化劑的排出；十字花科蔬菜如綠花椰菜、大小白菜、青江菜等，由於含有吲哚和異硫氰酸鹽，可加強肝臟排出塑化劑的功能。
（2）瓶裝水94%含有塑膠微粒，對健康的殺傷力可想而知。除非我快渴死了，否則我不會輕易喝瓶裝水！
（3）運動排汗也是排毒(泡澡、流汗)
（4）喝好水、燒開2-3分鐘
https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000121991（四）重金屬
（1）鋁中毒，包含鋁鍋，絽器具，還有甜甜圈、油條都含有鋁
https://xz48899959.pixnet.net/blog/post/220969754
（2）汞中毒，(中藥材內有很多，需要防範)
https://xz48899959.pixnet.net/blog/category/3008630
（五）顧好腸道健康
（1）腸漏症，全身慢性發炎的關鍵！腸漏症造成过敏、皮肤炎
若腸道內壞菌過多、長期服用藥物、濫用胃藥、精緻及低纖維飲食、脂肪酸不平衡、長期過量飲酒等，都會破壞腸黏膜完整性、或改變其滲透壓，甚至產生間隙，讓原本不應該進入血液和淋巴液中的食物大分子、毒素、壞菌等，得以乘虛而入。
（2）採行食物輪替法的同時，也要正確補充營養素以改善腸漏，尤其益生菌、酵素、左旋麩醯胺酸三項至為重要
https://health.businessweekly.com.tw/aarticle.aspx?id=ARTL000107087
（3）過敏、肥胖、憂鬱...腸道壞菌猖獗，難怪身體一堆病
https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000123773
（4）多吃益生菌
四、延缓老化
（2）我們無法抗衰老，但可以延緩老化
（3）omega3 幫忙端粒長(EPA、DPA、DHA)、好；omega-6、亚麻仁子油、花生油、转不过去、对自己不好；魚油好處多，你今天補充了嗎？
https://club.commonhealth.com.tw/article/1540
（4）維生素D 可減緩端粒斷裂，延緩老化
（一）地中海飲食
（1）對人最健康的飲食方式是地中海飲食，他們以魚肉（白肉）為主，並食用大量蔬菜、堅果及好油；烹調方式則採中低溫方式。
（2）奈及利亚、吃蔬菜、魚、咖啡、则失智风险低
（二）好油
（1）含有豐富Omega-3魚油，它可以抗腫瘤、失智及過敏，購買魚油要買TG型。
（2）特別注意，含有Omega-6的沙拉油就不要太常食用，它有可能造成身體發炎，吃多了也易致癌。
（3）吃對油帶你上天堂，吃錯油帶你路邊躺
（三）端粒
（1）身體的染色體都有「粒線體」，它是控制細胞生長與凋亡，當我們體內細胞分裂一次就會造成粒線體的「端粒」斷一點點，當一個人的「端粒」斷極限，即到生命終期。（2）我們無法抗衰老，但可以延緩老化
（3）omega3 幫忙端粒長(EPA、DPA、DHA)、好；omega-6、亚麻仁子油、花生油、转不过去、对自己不好；魚油好處多，你今天補充了嗎？
https://club.commonhealth.com.tw/article/1540
（4）維生素D 可減緩端粒斷裂，延緩老化
（5）10個台灣人有9個都缺乏維生素D！營養醫學專家：吃這些食物，抗癌、防失智、降低55％糖尿病機率
（五）喝咖啡降低全因死亡率 all cause motelity
（1）運動前喝黑咖啡
https://xz48899959.pixnet.net/blog/category/3008831
（2）每天3杯咖啡，心血管病死亡率降4成
https://www.edh.tw/article/20261
https://xz48899959.pixnet.net/blog/category/3008831
（2）每天3杯咖啡，心血管病死亡率降4成
https://www.edh.tw/article/20261
五、心得
（1）健康飲食最重要 （地中海飲食）
（2）要適度運動
（3）多吃魚油（omega3）
（4）多吃益生菌
（3）多吃魚油（omega3）
（4）多吃益生菌
（5）少吃糖（過甜水果ex葡萄、熟香蕉， 飲料店的飲料)
（6）少喝酒（適量為止）
（7）少吃塑化劑（塑膠袋裝熱食，寶特瓶裝的飲料）
（8）不要過度減重， 接近老年需注意肌少症
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